動作說明
1. 兩腿左右分開(距離約為本人腳長的三倍),腳尖朝前,十趾抓地,兩腿伸直,上體前俯,左手握住腿間一啞鈴(石鎖、壺鈴、鐵球均可),右臂伸直置于體后上方;眼看左手。ELISA試劑盒
2.接上動,兩腿微屈,雙足用力蹬地,腰、腿協(xié)調用力,上體直起,左手隨身體直起同時經體前沿弧形軌跡掄起;眼看啞鈴。
3.接上動,左手將啞鈴拋起,右手由體后隨勢擺起,迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂,同時左手隨勢下擺至體側后方;眼看啞鈴)。
4.接上動,右手持啞鈴隨上體前俯,向下至兩腿間掄擺,向后擺時盡量達到極限角度;左手隨勢上抬至體側上方;眼看右手。
技術要點及注意事項ELISA試劑盒
1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據(jù)自己的手型大小和承受能力選擇。用前應做好檢查,確保安全。
2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時,要沿身體前中垂線進行,不可左右偏離。兩臂在拋接時,肘部要略彎曲,不要聳肩、駝背。
3.上體抬起時,應做到:挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭;向下俯身時,膝部要挺直,低頭,同時兩足要抓地、站穩(wěn)。
4.啞鈴拋起時,不可過高,更不能使啞鈴轉動;向下掄擺時,啞鈴不可觸地,要達到體后極限;眼睛始終隨看啞鈴。6.要精神貫注,思想集中,不受外界環(huán)境的任何干擾,避免運動損傷。