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晨練前和下班后怎么進食

點擊次數:771 更新時間:2015-08-11
 

    不少人喜歡晨練,晨練前應不應該吃點東西?下午健身后怎么進食?ELISA試劑盒

    晨練前不妨喝杯蜂蜜水

    晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去鍛煉。晨練后晨練的人食物中的熱量應當高一點,因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

    老年人不宜補充太多的蛋白質,雞蛋吃1~2個,對于高血脂、高膽固醇的老人,吃一個蛋黃就行,碳水化合物不宜攝入太多,1~2兩足夠,多吃雜糧如全麥饅頭,喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜,水果可作為加餐用。

    中年人及年輕人因為還要上班,再加上晨練后體力的消耗,早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物,雞蛋1~2個,雞腿、瘦肉可適當吃一點,一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人體必需的能量。ELISA試劑盒

    下班健身前來個玉米棒

    上班族平時戶外運動的機會很少,下班后喜歡去健身房,此時也快到吃飯時間了,可補充適量碳水化合物,如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,過飽后劇烈運動對腸胃不好。

    正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食物,饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃,但不宜超過1兩,半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的,喝一碗雜糧粥,吃一片雜糧面包,攝入少量蛋白質,如適量清蒸魚或幾片牛肉。

    不需要減肥的朋友應通過食物來補充體內消耗的熱量,以便加快體力的恢復。食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。因為是晚餐,蛋白質高的食物應當適量,不宜吃得過多,睡前喝杯牛奶。ELISA試劑盒

 
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